Форум » Беседка » Если хочешь быть здоровым... » Ответить
Если хочешь быть здоровым...
Сергей: Поделитесь советами.... О здоровом образе жизни, о правильном питании, о том, как вы лечите свои недомогания.. Чтобы здоровье у нас стало настоящим ХОББИ!
Сергей: Недавно я обмолвился некоторым нашим форумчанам о том, что когда-то имел "несчастье" получить аллергию на амброзию. Было это очень давно. И вот после моих стараний я почти избавился от неё. Готов, если интересует, поделиться своим опытом. Хотя сразу предупреждаю, это возможно не панацея, не рецепт для всех, но может быть кому-то поможет? Я вижу, что с каждым годом количество людей "получивших" это заболевание катастрофически растёт. Почему это происходит? Как попытаться без медицинских препаратов снизить симптомы этого заболевания, ведь не каждый желает " пичкать" себя лекарствами...
людмила: Ура, дождалась. Вопрос первый, животрепещущий, к тебе, Сергей. Я понимаю, что это сугубо индивидуально- принимать твой способ излечения от аллергии или нет, но я хотела бы попробовать, тем более когда в институте иммунологии Москвы ничтоже сумнящеся утверждают- такое не лечится (но деньги с удовольствием берут).
Сергей: Начну с того, что не побоюсь сказать в ответ официальной медицине, ( возможно это слишком смело! но я всё это говорю на своём опыте и это моё личное мнение, никому не навязываю) что не полностью воспринимаю это заболевание как говорит медицина, "Что это зависит от иммунитета человека, точнее от его снижения." Я был довольно здоровым человеком, очень много занимался спортом, даже чересчур много на тот период, это на окончание 60-х и все 70-е года и далее. Ничем особо не болел, Так что говорить о снижении у меня иммунитета -не могло быть речи. Хотя толика истины всё же наверное есть. Отрицать не буду. Подхватил я сие заболевание в момент копания картошки в августе в 70-е года. Мама мне тогда говорила, смотри это рядом растёт амброзия, сейчас цветёт-сильно ей не дыши. А как не дышать? Амброзия была с человеческий рост и её было море. Я не мог предположить, что будут последствия. Они появились в тот же день -напоминающие простудные. Ну вот и всё... Далее каждый год с 15-20 августа по 15-20 сентября -ежегодно те же симптомы. Проверился у аллерголога. Определил точно что у меня именно на амброзию аллергия. И я уже тогда сделал вывод, что не только снижение иммунитета, но и доза, как радиация -получил своё - и мама не горюй. Потом, когда начал пытаться применять разные лекарственные народные средства ( таблетки я категорически не пил) начал понимать, что улучшение происходит после приёма в пищу - целебных трав, чеснока, всего того что очищает кровь. Конечно много чеснока не сьешь, тем более утром, ( работа-запах) но мне немного помогало. Помогал яблочный уксус, но не тот который продаётся в магазинах, а настоящий, настоянный на меду. Это совсем иное чем в магазине. Рецепт приготовления его, думаю, можно найти в интернете. Если нет, то напишу как его правильно делать. Помогал простой активированный уголь, это средство даже запатентовано -как лечение аллергии на амброзию. Ещё одно средство- грецкие орехи -молочной свежести, когда ещё нет скорлупы, прокрутить в мясорубке и с мёдом перемешать настоять недели 2-3 до цветения амброзии и принимать по чайной ложке в день несколько раз. Мне помогало. Ну а глазная гидрокортизоновая мазь - мазать уголки глаз, если чешется ( это один из симптомов заболевания) и конечно в носу помазать. Кажется ничего не забыл. Потом когда принял более действенное лечение, о котором напишу ниже, то почувствовал облегчение, если сравнивать математически, то процентов на 80. Сейчас, практически не принимаю ничего, хотя немного " свербит" в носу и бывает немного влажность. Но это происходит по убывающей, так что думается и надеюсь, что будет полнейшее излечение. Хотя, как сказал, практически заболевания не ощущаю!
людмила: Да, активированный уголь помогает. Из этой же темы печеный картофель в кожуре (собственно, сама кожура). Но тут более сложный случай, фиг поймешь, от чего аллергия наступает- запах, пища, холод.. Металл! Конкретно- никель. Если в пуговицу на джинсах добавлен- труба дело... И заметила еще, что часто, как утром на работу прихожу, так сыпь на руке появляется. Коллеги попросили уборщицу не протирать мой стол, а я так подозреваю, что на работу как раз и реакция... Так что, Сергей, давай способ более действенного лечения.
Топограф: У меня никаких особых откровений нет, но немного расскажу о себе в плане здорового образа жизни. С детства образ жизни у меня был весьма активный - это и длительные походы за грибами, и походы на природу, а потом экспедиции. Нередко много дней подряд проходили каждый день по несколько десятков км. Играл в футбол, хоккей, много ходил на лыжах. В армии получил дальнейшую закалку, которую поддерживаю - турник, брусья, отжимание, гантели и различные спортивные снаряды. За питанием до последнего времени не следил - ел все подряд или то, что было. В 80-м перенес болезнь Боткина. Когда выписывался, врач сказал, чтобы год алкоголь я даже не нюхал и пил побольше Ессентуки №4. Я так и сделал, и с тех пор, слава Богу, не было никаких рецидивов. Однако, за последние лет 10 в связи с графиком работы и частыми командировками уровень физической активности снизился, а калорийность питания одновременно повысилась. И так очень постепенно я стал набирать вес. Нормальный вес мой - 85 кг, и вот, когда я достиг отметки в 100, я сказал себе - все, хватит! Мы с женой строго выдержали в этом году великий пост, который включал один день в неделю полного голодания, стали чаще ходить в спортивный зал и раз в неделю или две - в парную баню. Результаты не замедлили сказаться - мой вес снова держится на отметке 85 кг. Сейчас мы опять выдерживаем предновогодний пост в 30 дней.
людмила: Да, организм самоочищается. Если долго не употреблять аллерген, да еще и периодически давать себе отдых в плане "набивания желудка", то даже сильный аллерген какое-то время не дает реакции (пока не накопится). Но Пост- это не диета, в нем главное- духовная составляющая. И далеко не всем, особенно, если есть проблемы со здоровьем, его нужно и можно соблюдать (в плане еды. извините за банальность, в соблюдении Поста отказ от определенных продуктов- последнее).
Топограф: людмила пишет: если есть проблемы со здоровьем, его нужно и можно соблюдать (в плане еды. Но если все-таки говорить именно о диете с точки зрения здорового образа жизни, то, безусловно, тут не может быть никаких общих рекоммендаций, как и не может быть общих рекоммендаций по здоровому образу жизни в целом, кроме как "не курить". Все чисто индивидуально. Во время работы в своем НИИ в начале 80-х я подрабатывал в знаменитом Институте Красоты, который тогда располагался на Калининском проспекте. Среди наших клиенток было немало иностранок, в основном из Европы, которые приезжали, в большинстве, чтобы сделать косметическую (пластическую) операцию и - заодно уж - похудеть. Наша задача состояла в выработке индивидуальных планов худения и удержания веса на желаемом уровне. При этом принимались во внимание многие факторы, включая в силу каких именно причин произошло ожирение.
людмила: А вот это уже интересно. Диетологи (напр, Маргарита Королева) утверждают, что после 40 никаких диет быть не может. Так что сделать без вреда для здоровья, чтобы хотя бы к праздникам немного "подтянуться" (сразу говорю- недоедание плохо влияет на мое психическое здоровье).
Сергей: людмила пишет: никаких диет быть не может Если человек сьел что-то на 100 калорий, то и нагрузку он должен дать как минимум на 90-100 калорий, чтобы "сжечь" эти калории. Тогда особо поправляться организм просто не сможет, из-за нехватки калорий. Топограф пишет: не может быть общих рекомендаций по здоровому образу жизни в целом, кроме как "не курить". А вот с этим утверждением -позвольте не согласиться! Как раз очень много общего должно быть практически у всех! Это не повредит никому!! Если спросить любого, как удалить накипь из чайника, образующуюся там после кипячения воды -многие приведут разные рецепты. НО не многие скажут - лучше поставить фильтры воды. Мы не задумывались раньше, что всё это подобное накипи и остаётся в организме, в печени, почках. Очень давно поставил фильтры, причём 4-х ступенчатые, не дешёвые! Забыл что-такое накипь в чайнике. А если показать тем, у кого нет фильтров, то ахнули бы! Фильтр ставится белоснежный, а через пол-года при смене - тёмно коричневый! А всё это оседало у нас в организме!! НО такую воду надо использовать для пищи вообще, а не только для пития. Перечитал очень много литературы про здоровый образ жизни, много что применяю, хотя как и большинство, во многом у меня господствует "лень матушка". Не могу сейчас быстро и доходчиво перечислить те действия, принципы, которые можно сделать для себя обязательными в части здорового питания и образа жизни... Просто как пример.... Сахар почти не употребляю, вместо него мёд, в день могу сьесть кусочек шоколада ( не больше 2 на 2 см) бывает и больше, но это норма. Чай стал пить тоже без сахара, с вареньем, которое делаем из абрикос. Сыну больше 26 лет, он тоже пьёт чай без сахара, заменяет его другими сладостями. И в его возрасте - ни одного испорченного зуба. Хотя надо сказать -чистит зубы минимум 2 раза в день. Кофе не пьём! Сильно солёное не употребляем. Свой приём пищи я начинаю с пол-стакана чая или воды. Обязательно и утром и вечером и в обед -салат из свежих овощей. Без этого уже тяжело начинать трапезу. Сливочное масло - тоже почти исключили. Сильно жареного, жирного -тоже нет. Всё перечислить сразу не смогу, так как многое что стало нормой, поэтому уже забывается как было раньше. Ежегодно в сентябре месяце делаю в течение 2 недель свежевыжатые соки - из морковки, свеклы с добавлением яблок или что-то другого. Свекла и морковь это в подвале у меня хранится до июля- августа месяца и является обязательным для салатов. Не буду обьяснять, вы наверное не хуже знаете - чем важны эти овощи. Хотя помимо этих - употребляем и другие овощи и фрукты. Яблоки едим вплоть до января. Вот теперь самое главное. Где-то в книге одного известного американского врача Джарвиса, я прочитал, что если у вас сенная лихорадка, аллергия, то для начала почистите организм. Ведь к 25-30 годам печень ваша работает на 60 процентов. Остальное уже зашлаковано. Печень не успевает очищать кровь -отсюда и многие болезни. Супруга моя, Татьяна, занималась этим давно, мне было легче приступить к этому. Книги использовал Г. Малахова, Неумывакина и других. Вот по этим рецептам и несколько лет чистил печень. На всё остальное ( почки, лимфа и др.) -терпения ( скорее-лень!!) не хватило. В двух словах - несколько дней надо закислять организм, употреблять легкоусвояемую пищу, желательно соки, каши, салаты и в субботу вечером прогреть организ, принять ( в зависимости от организма) полстакана оливкового масла и запить соком 2-лимонов В принципе вот и всё. Всё что накопилось в печени утром выйдет. Так я чистил 2 раза несколько лет. Потом один раз в год. Правда ещё дополнительно сделал пару уколов интерферона ( по рекомендации врача) -для повышения иммунитета. Вот всё это и помогло мне практически избавиться от аллергии. Никаких лекарств, лечений -не проводил. Наличие аллергии у меня было зафиксировано в моей мед книжке. Всё это не рекомендация, не рецепт! Каждый волен делать по своему и в зависимости от организма. Мне это помогло!
людмила: Про похожий способ очистки я читала, но там было написано, что делать надо в выходной и чтобы кто-то был рядом (мало ли чего!). Так вот про закисление поподробней, пожалуйста.
Сергей: Людмила! Я и написал в выходные... Так как это на два дня, а подготовка тоже дня два- три. Закислять надо всем... есть кислое, а в данном случае лучше кислые яблоки, разбавленный сок лимона, грея.... НО я всё это написал без подробностей и нюансов. Можно и нужно выпить ношпу и алахол. Чтобы протоки печени раскрылись и если есть камни и то они выбросятся в кишечник без особой боли ...Если уж очень интересует, то попробую порыться в книгах, отсканировать и вышлю вам на электронку. Например по лимонам... У человека были камни ... Врачи посоветовали операцию, но товарищ сказал: пей почаще сок лимона целый день... Были очень большие боли, он пил целый день, камни вышли. Конечно камни бывают разные по происхождению, но тем не менее... людмила пишет: чтобы кто-то был рядом (мало ли чего! Согласен, так и надо в начале. Поэтому первый раз надо пробовать небольшие порции масла и сока. Если все нормально, то в следующий раз сама поймёшь, сколько можешь выпить. Так как полстакана масла - не каждый осилит...
Топограф: людмила пишет: Диетологи (напр, Маргарита Королева) утверждают, что после 40 никаких диет быть не может. Мне бы не хотелось вступать в теоретические прения с различными диетологами. Их нынче развелось - хоть пруд пруди, и большинство несут полностью антинаучную чушь. Среди наших клиенток в основном были женщины за 40, 50 и 60. А результаты были такие, что мои коллеги годы спустя еще получали восторженно-благодарственные письма. людмила пишет: недоедание плохо влияет на мое психическое здоровье Если человек набирает вес, то он переедает, других причин нет. Соответственно, если он хочет похудеть, то нужно либо сократить потребление калорий, либо повысить физическую активность. Обычно вопрос стоит так - как потреблять меньше калорий и не страдать от голода. И тут уже нужен личный план, зависящий от многих социально-медицинских факторов. людмила пишет: Так что сделать без вреда для здоровья, чтобы хотя бы к праздникам немного "подтянуться" Однозначно сказать нельзя. Это все равно, что спросить врача на форуме: "Доктор, у меня боли в животе, что мне делать?" Ответ на этот вопрос будет зависеть от продолжительной беседы, анализов и обследований. Так же серьезно мои коллеги и я подходили к диетическим рекомендациям и рекомендациям по постепенному изменению образа жизни (привычек), чтобы закрепить результаты первичного похудания. Единственно, пожалуй, что здесь можно рекомендовать в общем плане - это есть 5-6 раз в день сбалансированные блюда мелкими порциями (допустим, не просто свежий салат, а с несколькими кусочками сыра или курицы; не просто пол-яблока или апельсина а еще и 2-3 несоленых сухарика (крэкера) и т.д.), а также, что процент жиров в любой диете не должен быть меньше 15%.
Топограф: Сергей пишет: те действия, принципы, которые можно сделать для себя обязательными в части здорового питания и образа жизни... Согласен с большинством соображений по правильному питанию. На самом деле, практически, я тоже так питаюсь, когда я, так сказать, "на базе". Эти рекомендации годятся для здорового человека с определенным достатком, ведущего размеренный образ жизни. Но для весьма обширных категорий людей это не подходит по различным причинам медицинского, практического или социального характера. Например, существует большое количество аллергий на различные пищевые продукты, и их число год от года растет. Или человек, допустим, с атонией кишечника, съев салат из свежих овощей, может получить непроходимость кишечника. Эти рекомендации также не подходят для людей в различных экспедициях, моряков и рыбаков, людей часто ездящих во всякого рода командировки или часто по работе бывающих на приемах и банкетах, людей физического труда, спортсменов, а также людей с малым доходом или живущих там, где нельзя купить определенные продукты. Именно поэтому я и говорю, что для достижения положительных и долгосрочных результатов необходим индивидуальный план.
Galina: Сереж, именно этим же методом и мой супруг чистит организм, результаты отличные просто, я вот никак не решусь. Добавлю, он всю ночь грелку под печенью держит ( именно этого момента я опасаюсь). По этому же методу чистится и наш друг летчик перед мед.комиссией, так как при этом еще и вес теряется
Надежда: У меня записана очистка печени по Малахову , но там он рекомендует 1 стакан оливкого масла и 1 стакан лимонного сока. Выпить глоток оливк.масла , затем глоток лимонного сока , затем через 15 мин снова по глотку из каждого стакана и так далее , пока не закончится содержимое стаканов.И потом грелку и спать. Но есть еще один способ очистки печени с помощью минеральной воды и сорбита: выпить 1 стакан теплой минеральной воды с 2 столовыми ложками сорбита , разведенными в ней , затем через полчаса выпить 1 стакан теплой минеральной воды и полежать на грелке. Этот метод мне порекомендовала врач и я его пару раз делала , но надо бы делать раз в 1-2 месяца , чтобы печень была в порядке.
Сергей: Galina пишет: ночь грелку под печенью держит Вот такие некоторые моменты я не описывал... Этого в принципе бояться не надо. Так как можно заменить просто горячей ванной -несколько раз. Приём ношпы и аллохола вызывает раскрытие протоков и усиленное желчеобразование -всё это способствует более лёгкому выходу билирубина и камней из печени, сок лимонный помогает растворить некоторые образования и уменьшает "острость" этих образований. После самой процедуры Питья масла и сока держать грелку тоже рекомендуется -опять же для раскрытия протоков и для выброса из печени всего, того что там накопилось ненужного. Надежда пишет: но там он рекомендует 1 стакан оливкого масла и 1 стакан лимонного сока. Не надо точно поддерживаться Малахова. Организмы у всех разные. Начинайте с малого. Я пил по пол стакана. Мне этого хватило. Конечно у некоторых могут быть и камни ( не дай бог) тогда этот процесс будет более опасным -вот поэтому лучше начинать понемногу.Надежда пишет: Но есть еще один способ очистки печени с помощью минеральной воды и сорбита: Так более просто и менее эффективно. Мне этот метод не особо помог. Но каждый волен поступать как хочет. Ещё один главный момент ( раз вы здесь понимаете о чём речь) Перед этим нужно и просто необходимо почистить кишечник, желудок. Ну так что? Сделать вам ксерокопию этой процедуры и опубликовать здесь?
людмила: Конечно. Кто не рискует- тот не пьет шампанское...
Топограф: Поскольку уж у нас здесь зашел разговор о вопросах здоровья, то я вкратце расскажу о моих трудах на ниве народного здравоохранения. Вскоре после окончания МГУ по ряду причин я решил поменять специальность и стал работать в новой для меня области - физиология человека в ее клиническом преломлении. Я поступил на работу в НИИ по БИХС (Биологических испытаний химических соединений), главной задачей которого являлось испытание вновь создаваемых лекарственных препаратов на животных и людях. Наша кардиологическая лаборатория располагалась на базе 20-й Московской клинической больницы, находящейся в 5 минутах ходьбы от м. Бабушкинская. Руководил лабораторией профессор Глезер, прошедший всю войну военным врачом и бывший близким коллегой д-ра Чазова - директора Всесоюзного кардиологического института и, по совместительству, лечащего врача членов Политбюро (или наоборот), вследствие чего сотрудники нашей лаборатории имели доступ в закрытую библиотеку этого института, что давало нам значительные преимущества в научной деятельности. Тема, которую поручил мне разработать шеф, была в ту пору новой и весьма перспективной и называлась так: "Развитие гипертонической болезни у женщин репродуктивного возраста". Почему именно это? Потому, что в конце 70-х - начале 80-х исконно "мужская" болезнь (и ведущая с огромным отрывом причина смертности) - инфаркт миокарда - не только стала молодеть (был зафиксирован первый обширный инфаркт с летальным исходом у мужчины 27 лет), но все больше и больше стала поражать женщин, что вызвало известную тревогу в медицинских кругах. Среди возможных причин ученые называли: повышение уровня стресса, распространение курения среди женщин и растущую проблему с ожирением. Но все это предстояло выяснить. Кроме того, начавшиеся тогда массовые обследования молодых женщин позволяли выявить гипертоническую болезнь на самых ранних стадиях, когда все еще легко можно было исправить без медикаментозного вмешательства. Мои статьи с первоначальными результатами, касающиеся перепадов артериального давления в начальных стадиях гипертонической болезни в зависимости от стадий менструального цикла, вышли в таких научных журналах как "Советская медицина" и "Советская кардиология".
Надежда: Людмила , если ты хочешь похудеть к праздникам я могу тебе перечислить перечень продуктов с очень малым содержанием калорий , который мне выдал сайт Е.Малышевой. Они разрабатывают диеты бесплатно , но при передаче этой диеты , потребовали мой номер тел. и с него содрали 400 руб. Вот эти продукты: грудка куринная , яйца , кефир , помидоры , огурцы , кабачки , баклажаны , капуста белокочанная или цветная, грибы , яблоки. Кушать можно любые блюда из этих проуктов , желательно 5 раз в день , но в сумме не больше 1,5 кг в день. (Проще ориентироваться так - не больше 1 стакана продуктов за 1 раз). Кроме этого: 1 кусок черного хлеба , 1 стол.ложку растит. масла , лук репчатый , чеснок , укроп , петрушку , лимонный сок (как приправы), зеленый чай без сахара. Продолжительность диеты 1 -2 недели , можно дольше. Повторять можно 1 раз в 2-3 месяца. Я за неделю скинула 4 кг. Проблема не похудеть , а потом не набрать. Сайт Малышевой - http://bloggerru.com/malisheva/
Топограф: Надежда пишет: Проблема не похудеть , а потом не набрать. Это даже не проблема, а проблемища всех желающих быстро скинуть вес. Любая диета, приводящая к этому, априори вредна для здоровья, т.к. нарушает обмен веществ, и это приводит в лучшем случае к быстрому набору веса как только "сидение" на диете заканчивается, причем зачастую выше первоначальной планки, а в худшем еще и к целому букету недомоганий, самыми легкими из которых являются гастрит и острый холицистит. К тому же из любой диеты, даже научно обоснованной, нужно правильно выходить, очень постепенно повышая калорийность принимаемой пищи.
Надежда: Вот и получается , хочешь быть стройной - надо постоянно питаться низкокалорийными продуктами и в малом объеме и даже в такой праздник как любимый Новый год в сторону тортиков даже не смотреть ( ну максимум , крохотульку себе позволить. И скучно и грустно!) А учитывая то , что мы все умеем готовить вкусно и гостеприимство у нас в крови , праздничные столы ломятся от еды. Где уж тут удержаться от соблазнов!
Топограф: Не все так плохо, Надежда, не все так плохо. Человек, ведущий здоровый образ жизни, вполне может позволить себе в праздники расслабиться и кусочком севрюжки, и тортиком и бокалом вина. Чем отличается человек, могущий выпить по праздникам, от алкоголика? Правильно! Алкоголик не может остановиться. То же и с едой. Абсолютно никакой разницы.
морская: Мои дорогие! У каждого из на свой Путь! Он имеет место быть! Слушаем себя и не более!!! Пусть простят меня все, кто высказывался этой теме.Что русскому хорошо, то немцу смерть. Верим себе и надеемся!!! Остальное - в следующих постах. Всех люблю и всем жнелаю Здоровья!!!!
Топограф: ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ. МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗАМЕТКИ. (Основаны на личном опыте работы, научной литературе и сравнительном анализе разных диетических планов) Сразу оговорюсь, что если вам нужно сбросить 1-2-3 кг перед праздниками или поездкой на курорт, то эти рекомендации не для вас. Вы себе спокойно найдете план в любом женском журнале, и, каким бы он ни был, здоровье вы себе не испортите, поскольку ваша эпопея будет весьма непродолжительной. Другое дело, что вы наконец-то решили серьезно подойти к вопросу и избавиться от лишних 10-20-30, а то и больше кг с целью оздоровления (ожирение ведет к возникновению или усугублению болезней сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем и к уменьшению либидо, в основном, у мужчин), повышения самооценки или если вам по-настоящему захотелось без труда надеть то самое элегантное вечернее платье, которым вы давеча любовались в витрине модного магазина. Тогда прочтите эти строки. Итак, как выбрать хороший научно обоснованный план (ХНОП)? Вопрос далеко не праздный. Ожирение победно шагает по планете, и никаких изменеий в лучшую сторону в этом плане не предвидится. Народ на этом пытается заработать. И среди народа этого попадается (во всех странах мира без исключения) и откровенное жулье и те, которые не ведают что творят, и те, что "хотели как лучше, а получилось как всегда". Для худеющей публики результат в этих трех случаях оказывается поразительно одинаковый - они находят себя снова на старте, только с больным желудком или печенью, нередко с порядочной дырой в семейном бюджете и, зачастую, с ощущением собственной несостоятельности (я не сумел, я не выдержал, я ни на что не гожусь и т.д.). Но есть, безусловно, в этой сфере и настоящие профессионалы. Так как же отличить зерна от плевел, т.е. другими словами, найти ХНОП? 1. ХНОП должен содержать следующие элементы: а) Он должен быть сбалансирован, т.е. ваша пища должна содержать и белки, и жиры, и углеводы б) Он Не должен быть исключающим, т.е. НЕ должен предлагать исключить из диеты какие-либо из вышеперечисленных элементов в) Он Не должен обещать быструю потерю веса. В неделю потеря веса должна быть от 0,5 до 1,5 кг (в первые две недели за счет потери излишней жидкости может быть немного больше) г) Количество килокалорий (ккал) в день для мужчин должно быть не менее 1800 ккал, а для женщин - не менее 1200 ккал д) Количество жиров в диете должно быть около 15% - не больше (дольше худеть будете) и не меньше (грозит холициститом и потерей желчного пузыря) е) Он должен содержать добавки из витаминов и микроэлементов, т.к. в низкокалорийной диете их организму будет не хватать ё) Он НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДОЛЖЕН содержать химикаты, подавляющие аппетит P.S. А если ХНОП содержит еще и образовательные программы по здоровому образу жизни, и рекомендации по выходу из диеты, и программу по поддержанию веса, расчитанную на 1 год, то наш ХНОП превращается в ОНОП - отличный научно обоснованный план. Хорошо, ХНОП вы выбрали. Вы мотивированы, уверены в успехе, и готовы начать прямо сейчас. Отлично! Но помните, что при условии худения на 1 кг в неделю, ваша дистанция будет продолжительностью 20-30-40 недель. И никто на свете еще не проходил её без сучка и задоринки. Будут на вашем пути и неудачи и моменты уныния, и желание бросить все куда подальше и удариться во все тяжкие. Поэтому очень важно поддерживать мотивацию и фокус на конечной цели на высоком уровне. Как? 2. Взвешивание. Крайне важный элемент. Взвешиваться следует на откалиброванных весах и не чаще чем один раз в неделю. Почему? Потому что ваш вес естественно колеблется в зависимости от уровня жидкостей в организме, поел-не поел и количества надетой на вас одежды. Взвешиваться надо в один и тот же день и время и в одинаковых условиях. Идеально - в понедельник утром сразу после сна и утреннего туалета, нагишом и перед принятием пищи. Другой вариант - в четверг после работы, сняв рабочую одежду и ещё не надев домашнюю, и перед приёмом пищи. ВАЖНО: составьте график потери веса, где по вертикали - вес с интервалами в 0,5 кг, а по диагонали - время в неделях. Жирной чертой сразу отметьте середину дистанции. График, таким образом, будет представлять из себя ведущую вниз (мы надеемся!) лесенку, ступеньки который нужно закрашивать от вертикали до подступенки. График повесьте на видном месте. 3. Измерения. Вместе с килограммами вы будете также терять и сантиметры. Это - отличный мотиватор. Перед началом диеты замерьте себе сантиметром окружность плеча, груди, талии и бёдер, и проделывайте это каждый раз при взвешивании. Потерянные сантиметры складывайте и сумму заносите в составленную для этой цели таблицу. 4. Если у вас есть близкий человек, поддерживающий вас в ваших начинаниях, например: муж, любовник, ребёнок, подруга или кто-то ещё на диете, привлеките их к полезной деятельности - пусть они присутствуют при взвешивании и производят замеры - это ещё один отличный источник вдохновения. 5. Ведите дневник ВСЕХ нарушений. А они у вас будут - это нормально. Но, будьте честны сами с собой и все регистрируйте. 6. Сфотографируйте себя в начале, в середине дистанции и в конце пути. 7. И наконец. Облегчите себе задачу путем избавления вашего жилища от "соблазнительных" продуктов. Любой здравомыслящий человек понимает, что на правильной диете исключены следующие продукты: алкоголь в любой форме, лимонады и прочие сахаросодержащие прохладительные напитки, продукты, содержащие много жира (сало, жирные колбасы, жирное мясо, птица и рыба, сливочное масло) и продукты, содержащие лекгоусвояемые углеводы, которые в организме тут же превращаются в жир (торты, булки и булочки, сдобный хлеб, пицца, мороженое, шоколад, варенье и т.д.). Эти, очевидные "враги" диеты, как правило, не создают проблем. Проблемы могут быть с так называемыми "невидимыми" продуктами, которые вы можете мимоходом положить себе в рот и тут же забыть об этом, т.е.: конфеты, печенье, орехи (особенно если они в шоколаде или глазури), плавленые и творожные сырки, и картофельные или кукурузные хлопья (или, как их теперь называют, "чипсы"). Ну вот, вроде по основным положениям всё. Коли чего забыл, то потом допишу. Дерзайте! И если хотя бы одному человеку эти строки помогут обрести идеальную форму и прекрасное настроение, то я не зря потратил время.
Надежда: К вышесказанному хочу добавить один очень важный момент - нужно обязательно много пить воды (около 2 литров в день).
Ldz: Ну коль пошли такие разговоры, я все-таки вставлю свои 5 копеек. Абсолютно убеждена, что лишние килограммы - это на 95 % проблема мозгов, а не тела. Всякая диета, даже самая оптимальная и научно составленная, это ограничение. А когда "низзя", тогда всегда хочется, что называется, до не могу. И всякая диета, ограничивающая количество, которая длится больше 3-х дней - это панический страх организма, что больше уже не будет, и надо запасаться на всякий случай. Короче, это работа мозгов в прямом смысле слов. Это - первые 5 копеек. И вторые - нет никаких диет для ленивых. В любом случае для получения результата нужно приложить усилия. И первые, и вторые 5 копеек - это не просто теоретические рассуждения, а испробованные на себе. В первый раз после полугодового сидения на больничном как-то вдруг обнаружилось, что гардеробчик вдруг стал не моего размера. Результат: за полгода с 70 кг до 55 кг, в течение следующего года - колебания +- 5 кг (55-60). И в конце концов 60 кг хватило на следующие 9 лет. Потом наступил период, когда лишние килограммы - это уже не столько еда, сколько года. И опять как-то вдруг, решив узнать сколько граммов в моей Кузе, встала на весы и осталась в ступоре от числа 80. Результат: за такие же полгода до 67 кг. Хватает до сих пор. Между первым и вторым разом прошло 16 лет. Для заинтересовавшихся: наберите в поисковике Ишмаев Олег Владимирович, психолог из Абакана. В его курс в числе прочего входят методики раздельного питания и очищения Надежды Семеновой. Для кого методика Ишмаева покажется слишком жесткой, почитайте про 3000 способов сделать из тушки фигуру у Лисси Мусси. При всей легкомысленности описываемого действа это работает. Эти две методики по сути своей одно и то же. Похожие методики можно найти и в вашем городе.
Ldz: Теперь про раздельное питание и очищение. Где-то я уже признавалась в своей лени. Поэтому очищение по Семеновой не для меня. Слишком, скажем так, хлопотно и требует наличия большого количества свободного времени, особливо первый этап - очищение кишечника. Но есть в этой методе и здравое зерно: это этапность или очередность очистки систем организма, и железное правило: не начинать следующий этап, пока не закончил предыдущий. Поэтому, по Семеновой чистить печень нельзя, пока не очистишь кишечник. Зато у Лисси Мусси вычитала способ очистки кишечника, попробовала на себе. Получилось. Правда, автор говорит, что можно справиться за 1,5 часа, я затратила 4. И еще способ очищения, поедая каши. Но до него я дошла только теоретически. На практике попробовать пока не получается: лень, говорят, родилась раньше всех нас. Раздельное питание оказадось совсем не хлопотным, как думалось раньше, даже при наличии семьи. Просто я исключила из меню семьи совсем уж одиозные с точки зрения этой методы блюда: например, плов или жаркое. А чтобы семья не слишком скучала, стала готовить отдельно рис (картошку) и отдельно мясо. И поскольку я никогда не отличалась фанатичной погруженностью во что-либо, то картошечку с селодочкой и гречневую кашу с молоком я себе оставила. Так что, граждане, соглашаюсь с Валей - слушайте себя, перестраивайте мозги, и к началу питерской встречи будьте стройными и радостными. Но в погоне за стройностью прислушайтесь к мнению мужчины, моего мужа, по поводу того, что женщина в некоторых местах должна быть пушистой.
suhanovamama: У поляков даже есть магазины " Для пушистых пань". А Петросян недавно выдал:" Не бывает полных женщин, бывает просто больше места для поцелуев." Это я к тому, чтобы после прочтения этих всех рекомендаций слишком не закомплексовали некоторые...
людмила: Что-то я растерямши.... Вроде, и подтянуть пупок хочется, и отказывать себе, оказывается, вредно (хотя я это всегда подозревала...). И почистить организм не худо бы, и боязно... Галя, ты как? Рискнем?
Ldz: Люсенька, прочитай Лисси Муси. Я думаю, тебе подойдет. Не обязательно разговаривать с брючками на два размера меньшими, чем требуется сейчас, но дневники, каши - это в самый раз.
полная версия страницы